• ½ - 1 чашка перловой крупы
• 2 чашки воды
• 1 апельсин
• сок ½ лимона
• ¼ чайной ложки морской соли
• 2-3 столовые ложки нектара агавы или сахарного сиропа
• ¼ чашки фисташек, очищенных и порубленных
1. Промыть перловку, добавить в небольшую кастрюлю, затем залить водой и довести до кипения.
2. Уменьшить огонь, накрыть крышкой и варить 40 минут.
3. Снять с огня и оставить минут на 10.
4. Очистить апельсин и измельчить в блендере вместе с лимонным соком, солью и сахарным сиропом.
5. Полить полученной смесью 2 чашки перловки, добавить фисташки и слегка перемешать.
• 1/2 чашки овсяных хлопьев
• 3/4 чашки кокосового или любого другого растительного молока
• 1 чайная ложка растительного спрэда (необязательно)
• 2 столовые ложки кленового, сахарного или любого другого сиропа
• 1/2 чайной ложки мелассы (необязательно)
• 1/4 - 1/2 чайной ложки молотого сушеного имбиря
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1/8 – 1/4 чайной ложки молотой гвоздики
щепотка соли
1. Смешать все ингредиенты в небольшой кастрюле на среднем огне и варить, постоянно помешивая, до желаемой консистенции. Лучше всего пробовать кашу в процессе приготовления и добавлять пряности по своему вкусу.
2. Переложить кашу в миску, полить сиропом и подавать.
• 1,75 л. растительного молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 палочка корицы
• мелко натертая цедра 1 лимона
• 3/4 чашка сахарного песка
• 220 гр. короткозерного риса
• 400 гр. свежих или замороженных ягод
1. Поместить в кастрюлю молоко, ванильный экстракт, лимонную цедру и сахар; довести до кипения, постоянно помешивая.
2. Добавить рис, уменьшить огонь до минимума и варить 40-50 минут, постоянно помешивать.
3. Снять с огня, охладить до комнатной температуры, поставить в холодильник на 3 часа. Перед подачей украсить ягодами.
• ½ чашки овсяных хлопьев
• щепотка соли
• 1 чашка жидкости (вода/раст. молока )
• ¼ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
• ½ чайной ложки коричневого сахара, или любого другого подсластителя по вкусу (сироп, нектар агавы, финики и т.д.)
• 2 столовые ложки лимонного сока + щепотка лимонной цедры
• 2 столовые ложки клубничного джема/варенья
• горсть клубники, нарезанной (для украшения)
• необязательно: орехи, подсолнечные семечки, йогурт по вегану и т.д.
1. В небольшом сотейнике довести до кипения овсяные хлопья, смешанные с солью и водой/молоком. Готовить на среднем огне, пока овсянка не впитает всю жидкость.
2. Добавить ваниль, подсластитель и лимонный сок и цедру. Овсянка может зашипеть слегка, после добавления лимона, но затем это пройдет. Перемешать все.
3. Когда овсянка будет нужной консистенции, уменьшить огонь и добавить варенье. Перемешать тщательно, чтобы овсянка стала розовой. Переложить в миску/тарелку.
4. Украсить клубникой и подавать.
• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1 1/2 чашки рисового молока
• 1 чашка воды
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• свежие или замороженные ягоды
• 2 столовые ложки йогурта (соевого, пшеничного и т.д.)
1. В кастрюле довести до кипения рисовое молоко, воду и хлопья, добавив щепотку соли. Затем добавить кленовый сироп.
2. Варить на медленном огне, постоянно помешивая, в течение 3-5 минут, пока хлопья не станут мягкими, а каша густой.
3. Разложить кашу по мискам, полить небольшим количеством рисового молока, добавить йогурт и ягоды, также можно посыпать корицей.
• 1 чашка кукурузной крупы
• 5-6 чашек воды
• щепотка морской соли
• 2 палочки корицы
• 2 чайные ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
• 2/3 чашки изюма
• ¼ чашки ягод годжи
• 1/3 чашки кураги
• ¼ чашки кленового или сахарного сиропа
• 1 чашка миндального молока
1. В среднего размера сотейнике довести до кипения 5 чашек воды. Медленно всыпать крупу, помешивая массу в процессе венчиком. Уменьшить огонь до слабого и мешать, пока масса не станет однородной.
2. Добавить соль, корицу, изюм, ягоды дожи, кругу. Накрыть крышкой и варить в
течение 20 минут, помешивая каждые 2-3 минуты. Если каша слишком густая, добавить больше воды.
3. Добавить сиро и молоко, тщательно перемешать и готовить еще несколько минут.
• овсянка
• кленовый сироп
• тертое яблоко
• изюм
• специи (корица, имбирь, мускатный орех, гвоздика, душистый перец)
1. Приготовить овсянку в соответствии с указаниями на упаковке.
2. Добавить специи по вкусу, тертое яблоко, кленовый сироп и изюм.
• 1 среднее яблоко, натертое
• 1/3 чашки овсяных хлопьев
• 1/4 чашки хлопьев из отрубей
• 1 чашка воды
• щепотка корицы и соли
• 2 чайные ложки коричневого сахара
1. Приготовить овсяные хлопья в миске, залив водой и поставив в микроволновку где-то на 1:30.
2. Добавить отруби и готовить еще 30 секунд.
3. Добавить тертое яблоко и корицу. Готовить еще 20 секунд, если каша пока не достаточно горяча для Вас. Добавить сахар.
Для каши:
• ½ чашки овсяных хлопьев
• щепотка соли
• 1 чашка молока или воды
• ¼ чайной ложки экстракта ванили или ванилина по вкусу
• 1 – 2 столовые ложки кленового сиропа, или любого другого подсластителя по вкусу
• 1 чайная ложка корицы
• ¼ чайной ложки мускатного ореха
• 1/8 чайной ложки молотой гвоздики
• горсть клюквы, сушеной или свежей
• несколько ложек карамализированного мандарина (рецепт ниже)
Для мандаринов:
• 2 – 3 мандарина, очищенных и разделанных на дольки
• 1 чайная ложка сахара или другого подсластителя по вкусу
1. В кастрюле довести до кипения овсянку, соль и жидкость. Готовить, часто помешивая, пока овсянка не впитает всю жидкость. Как только загустеет, добавить ваниль и сироп. Добавить пряности и перемешать.
2. Тем временем карамелизировать мандарины. Добавить некоторую часть фруктов в небольшой сотейник или сковороду. Слегка придавить доли, чтобы вышел сок. Когда дно сотейника заполнится соком, а кожица обжарится, уменьшить пламя до среднего и добавить оставшиеся доли. Посыпать сахаром и готовить, аккуратно помешивая. Перевернуть дольки через 3 минуты, пока верхняя их часть не станет золотистой, а вся жидкость выпарится. Если нужно, добавить еще воды.
3. Как только каша будет желаемой консистенции, добавить клюкву и переложить в блюдо. Сверху выложить мандарины, посыпать корицей и подавать.
• 450гр тыквы патиссон, нарезанной на кубики
• 1 столовая ложка листьев розмарина
• 7 столовых ложек оливкового масла
• соль
• свежемолотый черный перец
• около 2 чашек томатов черри
• 2 зубчика чеснока, мелко нарезанных
• 4 чашки зернового хлеба, нарезанного на кубики
• 1/2 сладкого красного лука, тонко нарезанного
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
1. Разогреть духовку до 180 градусов.
2. Смешать тыкву, розмарин, 1 столовую ложку масла, щепотку соли и немного черного перца в миске. Распределить тыкву на противне и запекать в течение 10 минут.
3. Тем временем, смешать томаты, чеснок, 1 столовую ложку масла, щепотку соли и немного черного перца в миске.
4. Используя кухонную лопатку, перевернуть тыкву и добавить томаты на противень. Готовить еще 20 минут или больше, пока томаты не лопнут слегка.
5. Пока овощи готовятся, разогрейте 2 столовые ложки масла в большой сковороде на среднем огне. Добавить хлеб и щепотку соли. Обжаривать, пока хлеб не станет золотистым и хрустящим, не забывая постоянно переворачивать. Снять с огня.
6. Когда овощи будут готовы, вынуть из духовки и дать остыть.
7. За 20 минут перед подачей, смешайте оставшиеся 3 столовые ложки оливкового масла, лимонный сок и горчицу, чтобы сделать заправку. Смешать ее с овощами, красным луком и хлебом в большой миске. Дать немного постоять, чтобы вкус стал насыщеннее. Попробуйте и добавьте приправы по вкусу, если хотите.
• 250 гр. дикого риса
• 1 красный лук, тонко нарезанный
• немного кишмиша
• 3 моркови, натертой
• цедра и сок 1 лимона
• 1 столовая ложка сиропа агавы (или меньше, по вкусу)
1. Приготовить рис, следуя инструкция на упаковке.
2. Лук и кишмиш положить в миску и залить кипятком. Оставить на 1 минуту, затем слить воду и перемешать с морковью и рисом.
3. Добавить цедру и сок лимона, сироп агавы и приправы по вкусу, затем подавать.
овощи сыроедное первое блюдо суп в блендере веганское вегетарианское фрукты орехи крупы
1 помидор большенький
1\2 морковки
1\2 зубчика чеснока
Сок 1\4 среднего лимона
1 грецкий орех
1\2 столовой ложки тыквенных семечек
1\2 столовой ложки семян конопли, но можно и без них
1 авокадо
1 стол. ложка пророщенной гречки
Зелень, соль, приправы ваши любимые
Воды до консистенции супа
Укладываем все это в блендер и до консистенции жидкого супчика.
Далее заливаем в кастрюлю, подогреваем до состояния хорошо теплого и приятного аппетита!
Можно добавить зелень, спирулину и конечно поиграться с ингредиентами получая свой идеальный вкус.
• 3 чашки кускуса
• 4 чашки воды
• ½ чашки лука-шалот, мелко порубленного (или зеленого лука)
• ½ чашки оливкового масла
• ½ чашки красного винного уксуса
• 2 красных болгарских перца, мелко нарезанных
• 450гр томатов черри, разрезанных пополам
• 1 чашка грецких орехов, порубленных
• ½ чашки петрушки, порубленной
• 1 горсть листьев базилика
• соль и перец по вкусу
1. Добавить воду и кускус в небольшую кастрюлю, слегка посолить и перемешать.
2. Поставить на слабый огонь, накрыть крышкой и варить 5-10 минут, или пока кускус не впитает всю воду.
3. Перемешать кускус вилкой и оставить в сторону.
4. В небольшой миске смешать лук, масло и уксус. Приправить солью и перцем.
5. В другой миске большего размера смешать кускус, перец, томаты, орехи, зелень и заправку. Приправить по вкусу.
6. Подавать блюдо предварительно охлажденным или комнатной температуры.
овощи веганское вегетарианское зернобобовые крупы второе блюдо
• 1 чашка зеленой (коричневой) чечевицы
• ½ чашки булгура, желательно светлого
• 3-4 чашки томатов, нарезанных
• 6-8 зубчиков чеснока, пропущенных через пресс
• 2 столовые ложки оливкового масла
• ½ чашки петрушку, очень мелко порубленной
• ¼ чашки цитрусовой/винегрет заправки
• соль и перец, по вкусу
• сок лимона, по вкусу
1. Приготовить чечевицу и булгур согласно инструкциям на упаковке. Когда будут готовы, перемешать и отставить в сторону.
2. Обжарить на слабом огне томаты и чеснок с оливковым маслом в течение 15 минут, или пока томаты и чеснок не станут мягкими и ароматными. Снять с огня. Добавить чечевицу, булгур и петрушку, перемешать.
3. Заправить салат, приправить солью, перцем и лимонным соком. Подавать холодным или горячим.
• 1 ½ чашки зеленой чечевицы
• ¾ чашки гречневой крупы
• 4 больших зубчика чеснока, порубленных
• 1 чашка томатов, дробленых (без добавления соли)
• 4 столовые ложки лимонного сока (примерно с 2 лимонов)
• 2 чайные ложки молотого кориандра
• 1 чайная ложка молотого кумина
• 1 ½ чайной ложки сушеного орегано
• ¼ чайной ложки молотого кайенского перца
• 1 чайная ложка соли, или по вкусу
• 2 чашки петрушки, порубленной
• ½ чашки оливкового масла
1. В кастрюле довести до кипения 2 ½ чашки воды, добавить чечевицу и варить до легкой мягкости на огне чуть слабее среднего, накрыв крышкой. На это должно уйти около 15 минут. Если нужно, добавить больше воды в процессе варки. Как только чечевица будет готова, слить воду и отставить кастрюлю в сторону.
2. В другой кастрюле довести до кипения 1 ½ чашки воды, добавить гречу и варить на слабом огне около 10 минут до готовности, накрыв крышкой. Отставить в сторону.
3. На слабом огне добавить чечевицу и гречу в большую сковороду и перемешать. Добавить чеснок, томаты, лимонный сок, кориандр, кумин, орегано, перец, соль и большую часть порубленной петрушки.
4. Посыпать оставшуюся петрушку поверх смеси из чечевицу и гречи и полить маслом. Если есть желание добавить веганский сыр фета.
• 1 чашка гречневой крупы
• 3-4 огурца, нарезанных кубиками
• 450гр томатов, нарезанных
• пучок зеленого лука, порубленного
• пучок петрушки, порубленной
• 1 пучок мяты, порубленной
• 1 зубчик чеснока, пропущенный через пресс
• цедра и сок 1 лимона
• ½ - ¾ чашки оливкового масла
• 2 чайные ложки соли
1. Вскипятить 2 чашки воды в среднего размера сотейнике. Промыть гречу. Когда вода закипит, добавить гречу, уменьшить огонь до чуть слабее среднего и варить время от времени помешивая 20 минут, или пока греча полностью не впитает воду.
2. Смешать оставшиеся ингредиенты в большой миске.
3. Как только греча приготовиться, перемешать ее вилкой и добавить к овощам.
4. Охладить в течение 2-3 часов и подавать.
• 1 чашка кускуса
• 1 чашка овощного бульона
• 1 чайная ложка соли
• 1 столовая ложка оливкового масла
• ¼ чашки базилика, порубленного
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец, по вкусу
• ¼ чашки кедровых орехов, обжаренных
1. Разогреть бульон, 1 чайную ложку соли и 1 столовую ложку масла в сотейнике на среднем огне, пока не начнет кипеть.
2. Добавить кускус, накрыть и снять с огня. Оставить на 5-10 минут, пока кускус не впитает всю жидкость.
3. Добавить базилик, лимонный сок, оставшееся масло, соль, перец и орехи, перемешать. Подавать сразу же или охлажденным в течение минимум 4 часов, если предпочитаете холодный салат.
• 1 чашка бурого риса, приготовленного
• 2 маленьких или 1 среднего размера баклажан
• 4 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец
• 1 морковь
• 1 болгарский перец
• 1 репчатый лук
• 2 зубчика чеснока, пропущенных через пресс
• веточка томатов черри или 2 томата
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 пучок кинзы, порубленный
1. Нарезать баклажаны, морковь, томаты и перец на кусочки равного размера. В случае с томатами черри, разрезать пополам.
2. Разогреть 2 столовые ложки оливкового масла и добавить баклажаны, немного соли и щепотку перца. Готовить 10 минут, до мягкости и румяной корочки. Слить остатки масла и переложить баклажаны в миску.
3. Разогреть 1 столовую ложку оливкового масла и добавить морковь и перец. Жарить 8 минут и затем добавить лук с чесноком. Готовить, пока лук не станет полупрозрачным и слегка коричневатым. Затем добавить томаты и половину кинзы. Тщательно перемешать и готовить примерно 4-5 минут. Снять с огня и добавить лимонный сок, соль и перец.
4. Добавить столовую ложку оливкового масла в приготовленный рис.
5. В миске смешать баклажаны, овощную смесь и рис. Приправить по вкусу и посыпать оставшейся кинзой.
3/4 большой белой луковицы
3/4 стакана подсолнечных семечек
1 с. молотого семени льна
2 с.л. масла
1/4 стакана соевого соуса
вода для доведения до нужной консистенции
Этот хлеб у меня не получался - было невкусно, распадалось на куски, и т.д. Вердикт - меньше лука, больше льна. Получилось оооочень вкусно.
Семечки разрубила в кофемолке, лук порезала тонко, но кольцами - мельче не надо
Всё смешать, воду добавлять постепенно, пока всё не размякнет. Смешивать удобнее всего руками. Размазать это на поднос в сушилке (или кальку для духовки) Сушить 12 часов при 110 F, перевернуть, подсушить еще пару часов.
1.5 стакана молотых семян льна
1 стакан пшена
1/2 стакана мака
1/2 стакана подсолнечных семечек
1 с.л. молотого кориандра
1 ч.л. морской соли
1 ч.л. тмина
1 стакан воды
Эти хлебцы - моё величайшее кулинарное достижение. Более вкусных сыроедных хлебцев я не пробовала.
Пшено замочить на 2-8 часов, промыть, слить. В большой миске хорошо смешать лен, мак, семечки, кориандр, соль, и тмин, добавить пшено и воду, как следует смешать руками. Тесто можно накрыть и заквасить на несколько часов. Это придаст хлебцам более ржаной вкус. Размазать на парафлекс или пергамент и сушить 8-10 часов при 40 градусах в сушилке или 1-2 часа на низкой температуре в духовке.